do wakacji

[...] to jeszcze duzo czasu... NAPISZE WSZYSTKO CO I JAK, z lekka sie nie znam za dobrze... i chciala bym omijac bledy... wiec licze na wasza POMOC i KOREKTE :) Mam teraz okres wakacji, troszke sie przstawilam i chodze spac o 3 rano a wstaje o 11 ... taki spioch ze mnie. Zalozmy ze jest wtorek,: (11:00) S N I A D A N I E jem jogurt wymieszany z [...]

Przed wakacjami praktykowalem 2 miesciace FBW(a jeszcze przed 3 miesiace nie wiadomo czego, ale waga rosla :D) i po powrocie z wakacji (ostatnie 3 tygodnie) push/pull. Ponizszy plan opracowalem na podstawie artow podwieszonych (ART - Masa, i arty Krzycha666) Postanowielm sie przezucic na splita bo na razie moim glownym celem jest masa i rozmiary, [...]

[...] tabletki aminokwasowe Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadne Wrażliwość na stymulanty: Nie mam wrażliwości Możliwosci finansowe: Nie pracuję jeszcze ale akurat z wakacji coś zostało chciałbym zakupić coś na masę bo jak widać szkielet ze mnie a mi to wcale noe pasuje, hmm powiedzmy, że narazie dam rade zakupić co się będzie dało zależy [...]

Witam wszystkich.Nazywam się Cezary.Może i ktoś pamięta kiedyś miałem tu dzienniki.Ten zaczynam na nowo ponieważ chciałbym się ostro zabrać za siebie do samych wakacji :) Nie bede owijal podam same konkrety i czas zaczynać ciężką pracę.Moj staz to tak na czysto ponad 1 rok. Waga : 77kg Wzrost:184 Wymiary ciała : Pas-84cm Przedramie-29 Bicepsy-35 [...]

Na początku wakacji ważyłem 80 kg, przy 181 wzrostu i 17 lat teraz zbliża się koniec a ja ważę już 71+ planije zejść do 68 podczas roku szkolnego (bieganie dookoła stadionu) Przed dietą oczywiście dużo czytałem o zrzucaniu i wgl oczywiście wyczytałem że białko węgle witaminy itp. Wszystko to w mojej diecie było nieraz nawet na czczo, ale zawsze [...]

witam. od poczatku wakacji mam zamiar rozpoczac trening w domowych warunkach zawierajacy w sobie TYLKO pompki i podciaganie. trenuje kickboxing, tak ze mysle ze sila oraz utrzymanie jako takiej formy silowej w lato mi sie przyda. zakladam trening glownie na wytrzymalosc - jak najwieksza liczbe powtorzen oraz serii. mam 18 lat, jestem dosyc szeroki [...]

[...] Wiosłowanie koncem gryfu 3s Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od wakacji Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zależy od $ ogólnie 10wskz żywieniowych [...]

Witam prosze o sprawdzenie treningu ;d zacznyalem ten trening w czerwcu, ale po 3tyg przestalem cwiczyc z braku czasu, a pozniej mozliwosc, a potem z racji wakacji ;) jade tym treningiem juz 2 tydzien, waga poczatkowa wachala sie miedzy 87-88kg teraz miedzy 83-84 bcaa przed treningiem silowym i po jego zakonczeniu, potem ide biegac i jak wracam [...]

Witam mam 16 lat, ważę 66kg i mam 172 cm wzrostu. Od pół roku chodzę na treningi Muay Thai 2x w tyg.(pon. i czwartek) w ciągu tych wakacji chciałem nabrać trochę masy mięśniowej do kolejnego sezonu, ponieważ zamierzam wystartować w zawodach i ułożyłem sobie trening FBW 3x w tygodniu: I SESJA(poniedziałek) nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

Witam, Oto plan, którym ćwiczyłem przez pół wakacji. Wiem, że jest w nim masę błędów, niedociągnięć itp. Ćwiczę dwa dni pod rząd, jeden dzień odpoczynku. Treningu nie dzieliłem na partie, czyli klata wtorek, nogi środa, robiłem wszystko na jednym treningu. Dysponuję takim sprzętem jak: 2x Hantle 10kg, ekspander, drążek Górne partie ciała: [...]

[...] dość dużo, ale nie widzę efektów, może dlatego iż łączę ją z kreatyną. Prosiłbym o pomoc, ponieważ chcę mądrze budować swoje ciało. Moim celem jest nabranie jak najwięcej masy do marca/kwietnia a później spalanie zbędnego tłuszczu, o ile taki będzie i zrobienie dobrej rzeźby na okres wakacji. Po wakacjach kolejna masóweczka, jeśli dożyje.

[...] dowiedziałem się, że może to powodować jakiś stan zapalny, jakiś ból w odcinku piersiowym pleców czułem 2 tygodnie przed oddaniem, 2 tygodnie później po powrocie z wakacji miałem zapalenie ucha, domyślacie się czy to mogło być tym spowodowane? morfologia i inne testy wyszły ok, tylko te leukocyty wysokie. Mam w planach w tym tygodniu [...]

[...] wakacjami wyciskalem na klate 110 - 115 kg w bicepsie mialem 37, lecz po wakacjach spadelm ( picie itp i nie czwiczylem ) i wyciskalem 100kg i 35 w bicepsie. Wiec cwicze od wakacji ( od spadków ) juz 6 miesiecy powrcuilem do masy bo wsumie w bicepsie mam 38,5 ogulna masa inych parti tez dobra, ale siła na klate juz nie chce rosnac na plecy , [...]

[...] się z planu FBW na Push&Pull&Legs ponieważ dobijają mnie już 3 razy w tygodniu ciężkie siady albo MC Mój obecny plan (7 miesięcy i zamierzam jeszcze te dwa miesiące do końca wakacji na nim pociągnąc) A Przysiady 4x6-8 Wiosłowanie 4x8-10 Wyciskanie hantli skos+ 4x8-10 Wyciskanie hantli za głowe 4x8-10 Francuskie jednorącz 4x8-10 Uginanie [...]

[...] wyszlo tak ze mialem infekcje w jelitach lipiec 2019 i niestety skonczyla sie operacja... Lipne jedzenie za granica + nie chcialo mi sie isc do lekaza i jak juz wrocilem z wakacji to sie okazalo ze infekcja juz byla zbyt duza. Mniejsza z tym. Chce spowrotem wejsc na jakis cykl co mi pomoze troche odbic straty i zrobic dobra forme na wakacje. [...]

witam juz kiedys na pisalem taki post ale cos malo mi odp udzielono wiec teraz prosze o wyrozumialosc!!wlasnie go zaczaolem i planuje skonczyc na koniec wakacji!!i nie wiem czy dobrez robie!!aha i mam jeszce jedno pytanko ktore cwiczenia beda lepsze na klate A czy B i czy warto cwiczyc klate+tric czy klate +bic ??ponizej mamy moj plan pozdro [...]

[...] A: Bieganie 30min SO: Bieganie 50min ND: http://cap.ring0.cc/eea137ad40909bd3712c04ed91343834.png }:-( Wartości w nawiasach są orientacyjne i bazuja na cwiczeniach sprzed wakacji!! Z góry dzięki :) dodano zdjecia (3) http://i.imgur.com/OKCY3.jpg http://i.imgur.com/mrXaF.jpg http://i.imgur.com/dGVJX.jpg Zmieniony przez - Electro7 w dniu [...]

[...] celem jest zrobienie masy, poprawa kondycji, zwiększenie siły no i poprawienie wyglądu czyli wzrost mięśni.. I żeby to w jakiś sposób ciągle utrzymywać nie tylko do czasu wakacji ale przez cały czas.. Ja jestem "zielony" w tych sprawach, kilka razy miałem stycznosc z hantlami no ale to raczej jest nic ;/ Narazie na początek chciałbym zacząc [...]

[...] mi się spodobało bo dużo kolegów brata miała z tym problem. Teraz wyciskam 90kg więc skok siłowy jest bardzo duży. Co prawda nie jest to całkiem zasługa genów bo na początku wakacji brałem HMB olimpa, w sierpniu Nitrobolon II, a teraz HyperFusion HI-TEC'a. moim celem jest powiększenie pleców, bicepsów, tricepsów, redukcja tkanki tłuszczowej na [...]

Witam Widzę, że temat jest podobny do tego który chciałbym napisać. Zacznę od tego iż w zeszłym roku miałem kontuzje stawu skokowego gdzieś na początku wakacji kontuzja przeszła w miarę sprawnie miałem skręconą kostke oraz naderwane scięgna.Gdzieś od tamtego momentu gdy wróciłem do treningów od czasu do czasu pobolewało mnie kolano ale gdzieś [...]